Sezon urlopowy powoli startuje, a Ty martwisz się, że masz za duży brzuch? Jeśli wstydzisz się swoich nadprogramowych kilogramów, koniecznie sprawdź już dziś, jak schudnąć z brzucha i zacznij działać, bo nigdy nie jest za późno, żeby dokonać zmian. Zwłaszcza zmian na lepsze!

Pełnowartościowa dieta lepsza od głodówki

Odmawianie sobie jedzenia, ograniczanie ilości i wielkości posiłków wywołuje spadek wagi, ale osiągnięty w ten sposób efekt nie jest ani trwały, ani korzystny dla zdrowia. Dlaczego? Spadek masy ciała osiągnięty w wyniku głodówki jest efektem ubytku tkanki tłuszczowej, ale również odwodnienia, które jest poważnym zagrożeniem dla zdrowia – wyjaśnia Katarzyna Payerhin, dietetyk Naturhouse – Co więcej, po jej zakończeniu organizm zwykle dąży szybkiego uzupełnienia poniesionych strat, co prowadzi do efektu jo-jo i wyraźnie wpływa na spowolnienie metabolizmu w trakcie dalszych starań na redukcji. Dlatego, jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu z brzucha, postaw na pełnowartościową dietę i jedz regularnie. Najlepiej spożywać pięć posiłków dziennie co trzy godziny i nie podjadać między nimi. Ostatni posiłek w ciągu dnia należy zjeść nie później niż 2,5-3 godziny przed snem.

Jak schudnąć z brzucha?

Kolejnym ważnym elementem odchudzania z brzucha jest wprowadzenie do jadłospisu porcji warzyw przy każdym posiłku. Dzięki wysokiej zawartości wody i błonnika pomogą Ci one szybciej osiągnąć punkt sytości i ograniczyć wchłanianie tłuszczy. Ponadto, błonnik pokarmowy reguluje perystaltykę jelit i ustrzeże Cię przed wzdęciami. Nie mniej ważne jest, abyś każdego dnia wypijał około 1,5-2 litrów wody. Tylko prawidłowe nawodnienie zapewnia dobre samopoczucie i pozwala uniknąć efektu zatrzymania wody metabolicznej w komórkach. Najlepiej pić po kilka łyków co 15-30 minut. Tym sposobem nie rozciągasz ścian żołądka, a dodatkowo przedłużasz poczucie sytości. Poza tym podczas przygotowywania posiłków zastąp sól naturalnymi przyprawami i ziołami (m.in. imbir, cynamon, kurkuma, kminek, majeranek, oregano, rozmaryn, bazylia, szałwia, tymianek, liść laurowy). Zamiast czarnej herbaty pij napar z mięty lub kopru włoskiego. Wykreśl ze swojego menu produkty wzdymające takie jak: groch, fasola, bób, kalafior, kapusta czy cebula, a także napoje gazowane, gotowe słodycze i słone przekąski.

Jak schudnąć z brzucha? Pamiętaj o ruchu!

Dla pełnej satysfakcji z poczynionych zmian w diecie, warto podjąć się również regularnej aktywności fizycznej. Wystarczy, że codziennie zapewnisz sobie pół godziny ćwiczeń na mięśnie brzucha, a do tego co drugi-trzeci dzień intensywny spacer, pobiegasz lub pójdziesz basen czy też aerobic. Nie tylko spalisz więcej kalorii, ale też poprawisz sobie w ten sposób nastrój. Podobnie jak kiedy zobaczysz, że Twój obwód w pasie i talii maleje z każdym tygodniem. Powodzenia!